biceps triceps

Poniedziałek 10x pompek (rano), 60x serii na prawy i lewy biceps, triceps 20x ciężarkami 2x 2kg (po powrocie ze szkoły), skłony brzucha 50x serii (wieczorem 19.30). Wtorek 10x pompek (rano), skłony brzucha 50x, Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych 10x serii (po powrocie ze szkoły), 10x pompek (wieczorem 19.30) Środa 10x pompek (rano), [...]

Trening 1.klata -wyciskanie sztangi poziomo 5x\10-12 z obciążeniami nie wiem jeszcze myśle ze 30-40kg w seri bedzie lepiej -wyciskanie sztangielek poziomo 5x10-12 8kg -wyciskanie sztangielek 5x10-12 8kg -rozpietki z sztangielkami 5x10-12 8kg Ramiona -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 5x10-12 ?kg -Wyciskanie sztangielek(***): 5x10-12 ?kg [...]

[...] ciąg 12x10x8x8 podciąganie w najszerszym chwycie do klatki 12x12x10x10 unoszenie sztangi w opadzie tłowia nachwytem 12x10x8x8 ściąganie wyciągu dolnego 12x10x8x8 triceps+biceps triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 12x10x8x8 pompki na poręczach 4x12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12x10x8x8 bieceps: [...]

[...] Teraz zacznij od najwiekszej partii swoich miesni (najwieksze partie pala najwiecej kalorii i musisz miec sile by je porządnie zmęczyć, dopiero później cwicz z ciezarkami biceps, triceps i barki, rob zawsze na maksa, jezeli przekraczasz 20 ruchów pomysl o zwiększeniu obciążenia. Nogi proponuje ustalic sobie caly zestaw cwiczen do zrobienia pod [...]

[...] treningiem: chleb pełnoziarnisty na zakwasie, chuda wędlina lub dżem VI po treningu: BSN lean dessert protein z mlekiem 0,5% tł. treningi: pn: siłownia - klatka, barki, biceps, triceps wt: basen 45min (chwilowo nie mogę pływać- zamiast basenu spinning) śr: spinning 45min, orbitrek 30min czw: basen 45min (aktualnie spinning) pt, sb, nd - w [...]

Albo myślałem zrobić taki patent tyg 1: poniedziałek: Klatka Biceps Tricemp wtorek: nogi środa: plecy barki czwartek: Wolne piątek klata biceps triceps sobota: nogi niedziela; plecy barki tyg 2 poniedzialek wolne wtorek: klata bic tric środa: nogi czwartek: plecy barki piątek wolne ITD czyi 3 dni trening jeden dzień przerwy co sądzicie aeroby [...]

Dzisiaj byl pierwszy dzien cyklu.Poniedzialek wiec biceps + triceps.Najpierw moze opisze pierwsze wrazenia po odzywczekach: - Xpand Energized - smak winogrona bardzo mocny zapach i charakterystyczny smak.Rozpuszczalnosc w normie:)Ogolnie smak taki troszke sredni ale nie wazny jest smak a dzialanie i sklad:)Po wypiciu (30 minut przed [...]

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :) wg kolejnosci cw w postach podwieszonych sa np. nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :) nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz czlowieku. wlasnie jak ktos nie umie robic dobrze [...]

Tak takie coś tylko ze cwiczenia na biceps triceps przeplatane. Plecy i kalte też przeplatane i to samo z udami. I na czterogłowe bym coś dorzucił jeszcze, wyciskanie na maszynie nogami albo przysiad bułgarski. Na łydki + wspięcia na palce. A mc na prostych nogach. A triceps. Pompki w podporze tyłem lub jakiś docisk, potem francuz i wyciąg. Klata [...]

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

wyciskanie to nie trening na biceps, coś ćwiczenia się musiały Ci pomylić nogi słabo, barki same wyciskania, jak unoszenie to lepiej już dac bok czy tył czym wg Ciebie się różni przyciąganie sztangi w opadzie od wiosła ? ogólnie za dużo skupiasz się na małych partiach mięśniowych, biceps triceps góra po 2 ćwiczenia

"poniedziałek: klatka wtorek: biceps triceps środa: barki czwartek: grzbiet piątek: przedramię,brzuch" poniedzialem medczysz triceps (przy klatce) nastepny dzien (wtore) znowy meczysz ticeps) sroda ( nadala leko bo lekko ale zawsze bmeczysz triceps) NIE MA CZASU NA ODPOWEINIA REGENERACJę nie widze nóg. czemu? jednego dnia meczysz [...]

/SFD/Images/2015/10/17/6724d7e367a64887a16a01aa28cab37f.png Cheat meal day. W założeniach cheat bezpośrednio po treningu i 2 posiłki B+T. Troszeczkę ww jednak dolozylem w drugim i trzecim, płakać nie będę, że w pełni nie zrealizowane założenia. Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż [...]

/SFD/Images/2015/11/1/1edf82b63d964458a6a0444a15f7b36f.png CARB NITE Pierwsze ładowanie, nie planowałem '100% udanego' - tj. do 100g B i 50g T. Musiałem się lekko odchamić. Na koniec miało wjechać 200g ryżu z 260g bananów zblendowanych ze 100g mleka + 100g masy krówkowej, ale padło hasło, że idziemy z ukochaną do knajpy, no to poszedł kebab na [...]

/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]

/SFD/Images/2015/11/14/315c8cf90cae464bb4f1739e8b0c48ce.png Nie ma co walić ściemy, przegięcie ostre - wina Fitnesski. /SFD/Images/2015/11/14/27e2624e185348b1a47cb3e3d920e706.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie drążka dolnego wzdłuż tułowia 3x 10-12 Unoszenie na bok z hantlami siedząc 7x 10 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/11/20/14fde52e15724a49a8e81ac2e1c4ac82.png Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie ;-) Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą %-) Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha ! Polecam również Tedzika [...]

/SFD/Images/2015/12/12/e6130f6f584c400b84f182a0a233bc5d.png Od rana kolosalne ilości załadowane, później na imprezie umierałem. Ogólnie błąd. Teraz na dobranoc poprawiłem wszystko mikołajem czekoladowym 60g i jakimiś resztkami masła orzechowego (z 25g). Jestem trzeźwy. A na treningu rozsypało mi się troche WPC, dobrze, że miałem pudło z BCAA. [...]

[...] mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym lidlowskim. /SFD/Images/2015/12/19/bafe59a9e0364285934e0946ff2d5517.png Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) [...]

/SFD/Images/2015/12/27/ec519fc4ae1146959c99552ad5418eda.png Kupiony dziś pakiet studniówkowy - gajer, koszula i kwarat. Jeszcze tylko buty :-) Jak każdy napiszę - dziś w końcu trening. Mimo tego, że przez dietę trenować się nie chce, to świadomość wpływu na sylwetkę wygrywa %-) /SFD/Images/2015/12/27/cc856bd0306642858b4bc582cee316de.png Barki, [...]